jak trenować

jak wy byscie postapili...? No bo sprawa polega na tymm maturka w tym roku byla no i trzeba bylo sie wziasc za nia no i zeby byla do przodu, i dzieki Bogu srednie jest ,,, heh.. 4 meichy nie cwiczylem 8 kila w dol polecialo., a na szczycie spoko bylo juz zaczelo sie cos dziac . ale przreciez do formy wrocic mozna powtarzalem sobie( nie wiem jak [...]

cześć. na początek - jestem tu nowy dlatego proszę o odrobinę wyrozumiałości :). mam 20 lat, wzrost 183 cm , waga ok. 68 kg. jak widać taka waga przy tym wzroście jest trochę mała dlatego jakiś czas temu postanowiłem to zmienić i zacząłem trenować na poważnie w domowej siłowni. trenuje już od 4 lat jednak zawsze moim celem była dobra forma i [...]

[...] :) Postanowiłam założyć tu temat, żeby dostać parę wskazówek od bardziej doświadczonych/mądrzejszych kobiet i dostać też czasem motywacyjnego kopa ;) Zaczynałam trenować jak miałam 17 lat, miałam parę kilku miesięcznych przerw, więc mój łączny staż trenowania szacuję na 2 lata, przy czym systematyka (conajmniej 4 treningi tygodniowo + aeroby [...]

[...] poprawki (szczególnie kolejność / powtórzenia, tak na prawdę wszystko ;p) No i ewentualne rady / uwagi. Brzuch - chcę robić takie "udawane" a6w tzn - ćwiczenia dokładnie tak jak z a6w, tyle że nie codziennie, a jedynie w dni wolne od treningu siłowego (czyli całość się troszkę wydłuży). Dlaczego tak? Dlatego, że znam swoje ciało na tyle, żeby [...]

[...] nadmiaru tłuszczu w okolicach brzucha i nie za bardzo wiem co robić, jestem osobą początkującą, od poniedziałku planuje zacząć trenować na siłowni. Chciałem prosić o porady jaka dieta będzie dla mnie odpowiednia? jak się za to zabrać? ile kalorii spożywać? jakie proporcje wartości odżywczych, jaką dietę dobrać? i w końcu jak to rozpisać, proszę [...]

[...] i 66 kg wagi.Moj trening skupial sie na cwiczeniach ogolno-rozwojowych.Nie mialemu ulozonego zadnego planu treningowego.Musze przybrac na masie gdyz jestem szczuply (jestem jak na moja wage dobrze umiesniony i wyrzezbiony jednak potrzebuje wiekszej masy). Od niedawna w miare mozliwosci staram sie stosowac diete (spozywam wiele ryzu makaronu [...]

[...] zdecydowalem się na taki atlas ponieważ miałem kiedyś problemy z barkiem i na takiej maszynie czuję się bezpieczniej, ale to tylko moje zdanie. Teraz pytania odnośnie tego jak ćwiczyć. Moim celem jest rozbudowanie ogólnie wszystkich mięśni, ale także zrzucenie tłuszczu czyli prostymi słowami mówiąc chcę zamienić tłuszcz który posiadam na czyste [...]

[...] powtórzeń 2.Wspięcia na palce na jednej nodze-15 powtórzeń 3.Wykroki(12 kg obciążenia)-15 powtórzeń 4.Podciąganie na drążku nachwytem-8 powtórzeń 5.Pompki klasyczne(od jakiegoś czasu z nogami na podwyższeniu)-12 powtórzeń 6.Wyciskanie hantli siedząc(6kg na rękę)-10 powtórzeń 7.Uginanie przedramion z hantlą z supinacją nadgarstka(6kg na [...]

Witam Panowie (i Panie) Otoz niedawno spotkala mnie nieprzyjemna sprawa i wydaje mi sie ze jest to spowodowane tym ze nie jestem umiesniony ani masywny jak reszta mezczyzn...chce to zmienic. Trenowalem Parkour z akrobatyka przez 8 lat, przez to nabylem sile i mase i wszystko bylo okej gdyby nie fakt ze 2 lata temu doszlo do kontuzji ACL (i nadal [...]

Otrzymałem maila: Zaczynasz swoją przygodę z siłownią i nie masz pojęcia jak powinieneś trenować i jak się odżywiać? A może ćwiczysz już jakiś czas ale nie osiągasz zadowalających efektów? Czy może po prostu chcesz zrzucić tak nie lubiany przez ciebie brzuszek? Jeżeli odpowiedziałeś/aś na któreś z powyższych pytań twierdząco to nasza oferta jest [...]

[...] wziąć sprawy swoje ręce, nie tylko leniuchować w wakacje ale aktywnie przygotowywać się do nowego sezonu. Zostały jeszcze 2 tygodnie rozgrywek, później przerwa i chcę ją jak najlepiej wykorzystać aby jednocześnie zregenerować siły, ale i polepszyć osiągi mojego ciała. Co chcę poprawić? Szybkość i wszystko co z tym związane - przyspieszenie, [...]

[...] tą drugą opcję treningową (intensywniejszą) to pompki czy podciąganie poleciliście by mi trenować w te dni ? Bardzo proszę o przemyślane odpowiedzi. Starałem się zawrzeć jak najwięcej informacji. Zależy mi bardzo na odpowiedzi kogoś doświadczonego. Z góry przypominam, że siłowni nie chce tykać - uważam, że jestem za młody , a o kręgosłup [...]

[...] W skład Carnivor Liquid Protein wchodzą: Hydrolizowany Izolat Białka Wołowego dostarcza mięśniom budującej mocy białek czerwonego mięsa, z wyższym poziomem aminokwasów, niż jakakolwiek proteina wykorzystująca: serwatkę, soję, mleko czy jajka. Carnivor Liquid Protein nie zawiera tłuszczy, węglowodanów ani cholesterolu. L-Leucyna –wpływa na [...]

[...] pytań, moim "sposobem" na redukcje miał być trening siłowy, aeroby i dieta lc, ale przy takim obrocie spraw trening siłowy odpada(?) No i tutaj kompletnie nie mam pojęcia, jak mógłby wyglądać mój trening, jak mniemam przysiad, martwy ciąg oraz inne ćwiczenia które mocniej "oddziałowują" na kręgosłup z góry odpadają. Chce trenować ale nie za [...]

[...] pompek, abs 8min (ogólnie trening domatora), na siłowni dopiero zaczynam (2 miesiące) Obwód pasa 82 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): taekwondo (2 razy w tyg) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: taekwondo, siłownia, [...]

[...] też mam mocno ograniczony, ponieważ obowiązki zawodowe i domowe pozwalają mi na trening dopiero po godzinie 21. Mam prośbę o ocenę danego planu treningowego i porady, jak to sensowniej ułożyć. Czy po redukcji i po dołożeniu więcej ćwiczeń na plecy i nogi oraz po dorzuceniu kilogramów mogę tak trenować na masie? Poniedziałek: Barki: wznosy [...]

Witam Od trzech tygodni trenuje i odżywiam się według poniższego planu. Powoli przybieram na wadzę, bic rośnie, ale dobrze by było jakby jakiś majster rzucił na to okiem. Większy nacisk staram się dać na korpus i łapy. Wiek: 22 lata Waga: 79 kg Typ: ekto Cel: Masa (95-100kg) >Rzeźba Staż: Tyle co nic Aktywność fizyczna: Sporo łażenia Dostęp do [...]

[...] ale chciałbym zmienić swoje nawyki żywieniowe na lepsze. Mam 26 lat - 175 cm wzrostu i 72 kg wagi - jestem raczej szczupły, zacząłem intensywnie trenować - więc potrzebuje jak najwięcej kalorii. Chciałbym bardziej doświadczonych kolegów prosić o poradę co w moim pożywieniu jest absolutnie do wyrzucenia, co można dodać, co zastąpić. W [...]

[...] trening mięśni klatki, który przyniósł mi największe postępy w czasach, gdy byłem na waszym poziomie.Pamiętaj, żę ta koncepcja jest przeciwieństwem sposóbu, w jaki obecnie ćwiczę. Zamiast ciągłych zmian, u początkującego kulturysty wszystko powinno być ściśle określone. Za każdym razem gdy, gdy przychodzisz do klubu, aby trenować [...]

[...] węglowodanów. Glukoza, glikogen mięśniowy i wątrobowy Glukoza jest jednym z najważniejszych substratów energetycznych w organizmie. Glikogen mięśniowy jest niczym innym jak lokalnymi zapasami glukozy w mięśniach szkieletowych. W normalnych warunkach mózg oraz krwinki czerwone jako źródło energii używają glukozy zmagazynowanej w wątrobie. [...]